¡DI QUE SÍ A UNA ALIMENTACIÓN COMPLETA!

¡DI QUE SÍ A LOS LÁCTEOS!

  • Los productos lácteos tienen una gran relevancia dentro de la alimentación humana, pues aportan propiedades beneficiosas durante todas las etapas de la vida.
  • El embarazo es una de las situaciones en las que las necesidades de calcio son más altas, y la leche y productos lácteos proporcionan una parte esencial de los elementos necesarios para que lograr el equilibrio.
  • Durante el embarazo, las necesidades de CALCIO son más altas (1000 mg/día) y en la lactancia aún mayores (1200 mg/día).
  • Además, también es necesario aumentar la ingesta de PROTEÍNAS, HIERRO Y VITAMINA B9 para la preparación de los tejidos del bebé.
  • Por todo esto, los nutrientes que aportan los productos lácteos pueden ser muy beneficiosos para la salud durante el embarazo y la lactancia, ya que suponen un buen aporte de calcio, necesario especialmente en dichas etapas.

 

¡DI QUE SÍ A UNA VIDA ACTIVA!

  •  En esta etapa de la vida es conveniente hacer ejercicio regular un mínimo de tres veces por semana. Las mujeres sedentarias deben comenzar con 15 minutos de ejercicio tres veces a la semana, aumentando la duración de las sesiones gradualmente, hasta llegar a los 30 minutos diarios, cuatro veces por semana.
  • Salir a caminar, natación, elongación, son algunos de los deportes que no presentan ningún riego para esta etapa. Además, existen diferentes actividades especialmente diseñadas para las embarazadas como esferodinamia, gimnasia, yoga o eutonía, entre otras.

*Actividad física recomendada por la OMS.