DI QUE SÍ A CUIDARTE CADA DÍA

¡DI QUE SÍ A LOS LÁCTEOS!

  • Al llegar a la edad adulta, se produce con frecuencia una disminución en el consumo de productos lácteos al considerar que la época de crecimiento ya ha finalizado. Sin embargo, los beneficios que aportan los nutrientes que contienen la leche y los productos lácteos se extienden más allá de su papel en el crecimiento y en el desarrollo del individuo.
  • El consumo de productos lácteos se asocia a un patrón de dieta equilibrada, directamente relacionada con la salud adulta.
  • La VITAMINA A contribuye a mantener las mucosas, la piel y la visión en condiciones normales.
  • La VITAMINA D contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
  • Las PROTEINAS contribuyen al aumento de la masa muscular.
  • El POTASIO contribuye al mantenimiento de la tensión arterial.
  • El ÁCIDO LINOLEICO  contribuye a mantener niveles normales de colesterol en sangre.

 

¡DI QUE SÍ A UNA VIDA ACTIVA!

  • Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
  • Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.

*Actividad física recomendada por la OMS.