DI QUE SÍ A CUIDARTE CADA DÍA

¡DI QUE SÍ A LOS LÁCTEOS!

  • Al llegar a la edad adulta, se produce con frecuencia una disminución en el consumo de productos lácteos al considerar que la época de crecimiento ha finalizado. Sin embargo, el consumo de productos lácteos se asocia a un patrón de dieta equilibrada. Además, el potasio, presente en cantidades significativas en la leche, contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.
  • La VITAMINA A, presente en lácteos como el queso, contribuye a mantener las mucosas, la piel y la visión en condiciones normales.
  • Las PROTEÍNAS contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
  • El POTASIO, presente en la leche, contribuye al mantenimiento de la tensión arterial.

 

¡DI QUE SÍ A UNA VIDA ACTIVA!

  • Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
  • Para obtener mayores beneficios, los adultos deberían incrementar esos niveles hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.

*Actividad física recomendada por la OMS.